DARAH TINGGI / HIPERTENSI - CARA MERAWAT DAN LANGKAH PENCEGAHAN

 

   

PENDAHULUAN

Darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu masalah kesihatan yang semakin meningkat dalam kalangan masyarakat masa kini. Keadaan ini berlaku apabila tekanan darah dalam saluran darah berada pada tahap lebih tinggi daripada normal untuk tempoh yang panjang. Ramai individu tidak menyedari mereka mengalami darah tinggi kerana penyakit ini sering tidak menunjukkan simptom pada peringkat awal. Oleh sebab itu, darah tinggi sering digelar sebagai “pembunuh senyap”.

Gaya hidup moden seperti pemakanan tidak sihat, kurang bersenam, tekanan kerja, obesiti dan pengambilan garam berlebihan menjadi antara faktor utama peningkatan kes darah tinggi di seluruh dunia termasuk di Malaysia. Jika tidak dikawal, darah tinggi boleh meningkatkan risiko penyakit serius seperti strok, serangan jantung, kegagalan buah pinggang dan masalah penglihatan.

Walaupun darah tinggi merupakan penyakit kronik, ia masih boleh dikawal melalui perubahan gaya hidup sihat, pemantauan tekanan darah secara berkala dan pengambilan ubat mengikut nasihat doktor. Kesedaran awal mengenai punca, simptom dan langkah pencegahan amat penting bagi membantu masyarakat menjaga kesihatan dan mengurangkan risiko komplikasi pada masa hadapan

 

TIPS RAWATAN DARAH TINGGI

Tekanan Darah Tinggi bukan bermula dari garam atau faktor usia tetapi ia sebenarnya bermula dengan keradangan (inflammation). rintangan insulin (insulin resistence) dan nitric oxide yang rendah. Berikut merupakan di antara langkah untuk turunkan atau kawal darah tinggi secara semula jadi :

 

1.  FORMULA DR MANI

i. Vitamin K2 D3 tanpa Calcium

ii. Cayanne Paper +  Air Lemon

iii.Magnasium Complex  

 

 2. Bawang Putih 

Bawang Putih Mengandungi sebatian dipanggil allicin yang bertindak seperti ACE Inhibitor semula jadi. Ini adalah  mekanisme yang sama digunakan oleh banyak ubat darah tinggi. Kajian menunjukkan suplemen bawang putih tua boleh turunkan tekanan darah sekitar 5 - 10 point dalam beberapa minggu.

 

 3. Ambil makanan Tinggi Potassium 

Bagi membantu buah pinggan membuang lebihan sodium dan merehatkan dinding salur darah.

 Pengambilan beberapa bahan seperti :

i. Avokado

ii. Bayam

iii.Ubi Keledek

iv. Pisang

 

4.  Tingkatkan Nitrit Oxide dengan memakan Beetroot, Sayur Berdaun Hijau, Buah Delima, Tembikai(Tinggi citruline) Buah citrus seperti oren dan lemon.Kacang Badam, Walnut, Biji Labu, Ikan, Ayam,Teh Hijau,Dark Chocolate /Koko Asli ia bantu:

i.Melancarkan Aliran Darah

ii.Membantu Tekanan darah lebih baik

iii.Tingkatkan Stamina dan Prestasi Senaman

iv. Kurangkan Rasa Letih.

 

5. Ambil Lebih Banyak Omega 3

Omega 3 bantu kurangkan keradangan yang merosakkan salur darah. Ia juga menurunkan triglyceride, Meningkatkan Keanjalan Arteri.

Sumber Terbaik ialah:

i. Salmon

ii. Sardin

iii. Ikan Kembong

 

6. Intermittent Fasting

Puasa membantu turunkan Insulin yang seterusnya kurangkan penahanan sodium oleh buah pinggang. Kurang Sodium = Kurang Air dalam darah = tekan lebih darah pada salur darah.

 

7. Kurangkan Stress

Bila Stress Hormon Cartisol meningkat dalam darah. Kesannya

i. Salur Darah Mengecut

ii. Degupan Jantung Meningkat

iii. Tekanan Darah naik dan kekal tinggi.

 

8. Kurangkan Makanan Proses & Gula Tambahan

Makanan Proses Tinggi

i. Sodium

ii. Minyak Tidak Sihat

iii. Bahan Kimia

Gula tambahan meningkatkan Insulin menyebabkan bahan simpan sodium dan air dan akan menyebabkan tekanan darah naik. Fokus pada makanan sebenar (whole foods)

 

9. Perbaiki Tidur

Tidur yang teruk meningkatkan 

i. Cartisol

ii Keradangan

Kedua duanya naikkan tekanan darah. Malah satu malam tidur buruk boleh naikkan tekanan dara sehingga 10 point keesokan hari.

 Sasaran :

5 jam - 8 jam dan tidur sebelum  12 pagi.

 

10. Dapatkan Cahaya Matahari Pagi

Cahaya matahari bantu kulit hasilkan nitric oxide dan membantu salur darah lebih relaks. Ia juga mengawal body clock (circadian rhythm) yang mempengaruhi cartisol.

 

Penutup

Kita semestinya / seharusnya menjaga :

i. Pemakanan

ii. Stress

iii. Tidur

iv. Peredaran Darah

 

Semoga perkongsian ini mendapat manfaat bersama. Kredit Juga kepada Faizeen95 atas perkongsian di Thread. Kesudahannya dapatkan juga nasihat yang lebih pakar seperti doktor dan sentiasalah check kesihatan badan.